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健身主要是玩哑铃时候手腕疼怎么办?

时间:2020-08-15 06:38:48 /人气:699 ℃
健身主要是玩哑铃时候手腕疼怎么办?

来自厉害981的回答:

 停止动作,将右手腕活动活动。  肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;  另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。  预防的肌肉酸痛的方法有:  1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。  3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。  一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。


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