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正常坚持平板支撑大概多长时间_0

时间:2020-09-21 07:50:05 /人气:931 ℃
正常坚持平板支撑大概多长时间

来自猪言猪语4866的回答:

平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。  不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。  如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。  当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,,平板支撑自然是做多一些效果更好。

来自无名的战士之王的回答:

这个要看每个人的身体素质,我一般来说的话,做平板支撑也就是将近一分钟左右。

来自热心网友的回答:

我练了两个月的仰卧起坐,标准平板支撑可以做三分钟。(女生)女生长肌肉是真的很慢,我练了两个月什么都没有

来自谭工44的回答:

 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。 平板支撑关键不在时间长短。其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。

来自真的钟意妮的回答:

我不怎么锻炼,将近二十天都窝在家里吧,然后昨天突然想锻炼肺活量就一边唱歌一边做,差不多两分钟吧,然后我174,62公斤


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